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柔韧性训练的基本方法是什么?

2019-11-25 16:28:41 4511次阅读
[摘要] 柔韧性的训练方法是有很多的,而柔韧性训练方法的训练效果也是很好的,不过很多人都不知道柔韧性训练方法有哪些,那柔韧性的训练方法,相信还是有人知道的。那么,柔韧性训练的基本方法是什么呢?伸展躯干练习伸展躯

灵活性训练方法有很多,灵活性训练方法的训练效果也很好,但是很多人不知道什么是灵活性训练方法,我相信有些人仍然知道灵活性训练方法。那么,灵活性训练的基本方法是什么?让我们看看它。

脊柱松弛

锻炼脊柱放松可以帮助延长脊柱,并配合呼吸来扩张胸部后部,提高整个肋骨的柔韧性和柔韧性。

方法:坐在膝盖上,双臂尽量向前伸向头部,保持均匀呼吸20次。

舒展腰部和臀部

伸展腰部和臀部的运动有助于有效放松下体,提高腰部和臀部的柔韧性。

方法:仰卧,双腿弯曲至与臀部相同的宽度。保持骨盆中立,放松肩膀。然后玩你的右腿,把你的右膝盖拉到胸前,伸直你的左腿,钩住你的左脚,用力推动你的左脚来增强伸直左腿的感觉。保持骨盆中性,呼吸20次,然后换腿重复。

伸展躯干

锻炼伸展躯干的动作可以有效提高整个躯干的柔韧性和柔韧性。

方法:仰卧,手掌向上伸展,双腿弯曲与臀部相同的宽度,左腿伸直,右脚收拢在左膝下,右脚向左转,然后头向后转,手臂尽可能向外伸展,然后左臂交叉胸部接触右臂。保持呼吸20次,然后换脚练习。

拉伸腿筋

拉伸腿筋可以充分拉伸腿部,有效锻炼腿部的柔韧性。

方法:仰卧,双腿弯曲与臀部相同的宽度,放松肩膀,然后抬起右腿,双手分别放在右腿的膝盖和小腿上,尽可能将右腿拉近身体。保持3秒钟后,慢慢放下右腿,换左脚练习。分别练习你的腿10次。

胸腔扩张

胸部扩张可以充分伸展胸部,锻炼胸部的柔韧性。

方法:俯卧,收缩腹部肌肉,伸直双腿,双脚并拢,手掌平放在头部两侧。然后用手掌支撑地面,伸直手臂和躯干,注意保持小腹远离地面,尽可能收紧臀肌和大腿,伸直躯干离开地面,用手掌和脚趾承受身体重量,呼吸20次后保持恢复。


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